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产后肚子松松垮垮老瘦不回去?别再做仰卧起坐了,那根本不是胖!


在很多人的眼里,妈妈似乎必须“完美”。产后“身形臃肿”、“不修边幅”我们会接收到外界质疑的目光。

「生完孩子,身材再也回不去了」

「松松垮垮的肚子,别人还取笑我像是又怀了一个」

「觉得自己的气质,越来越像大妈了」



对于一个产后的妈妈来说,产后大肚子,肚皮松弛.....这些质疑无异于一个个的尖刺。






腹直肌分离不仅是明星,也是很多妈妈产后都会遇到的问题。生完孩子快半年,腿和胳膊都瘦了,但就是小腹上肉肉特别多,修身的衣服裙子基本无缘,看上去就像怀孕三四个月!除了考虑腹部脂肪堆积的问题,更应该判断自己是否有产后腹直肌分离症。




熟悉健身的宝妈们对如何练成“腹肌”、“马甲线”非常了解,但其实我们的腹部肌肉只有2块,左右各一块腹直肌,中间连接着腹白线,而“6块、8块腹肌”是由腹直肌上3-4条的腱决定的。


对于普通人来说,腹直肌像一块“墙壁”保护和固定着我们的肠道、肝、胆等诸多器官,而对于孕期妈妈来说,腹直肌更是坚实的保障!


孕晚期,随着宝宝个头的增大,两侧的腹直肌会从腹白线的位置向两侧分离,慢慢扩张,妈妈用肚皮为宝宝创造一个温暖的“房间”外壁,久而久之就形成腹直肌分离的情况。





 


当妈妈遇到本身腹壁薄弱、或者多胞胎、胎儿过大、羊水过多、多次生娃的情况下,腹直肌发生分离的几率会大大提高。一般2块腹直肌有超过2CM的间隔就可以判断为腹直肌分离了。




有研究统计,一胎妈妈30%以上产后会存在不同程度的腹直肌分离的情况,二胎妈妈产后的发生率则高达60%以上。从孕后期7、8个月开始,“分居两地”的腹直肌要一直影响到妈妈产后的长达1年,甚至更久!






虽然身体能够慢慢地修复腹直肌,但这期间妈妈不仅要忍受松垮肚腩导致的身材走样问题,并且妈妈还要遭受健康方面的持续影响,苦不堪言。

1

 肚子松弛,身材走样 


面对软踏踏的肚腩,紧身小黑裙,露脐泳衣都只能靠边边,在搭配上还要费尽心研究,找到掩盖肚子显瘦的衣服,心累!但这只是腹直肌分离最直接的一个影响。




2

腹肌无力,腰酸背痛 



生完孩子经常腰酸背痛,很多妈妈以为是带娃累的,其实还有腹直肌分离的原因。腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉就越无力,脊柱的稳定性就会下降,导致腰背疼痛。



3

内部器官移位导致尿失禁甚至子宫下垂 





腹直肌分离的状况一直没有改善的话,会导致内脏松弛下垂,压迫盆底肌及肛门括约肌,导致大小便失禁,严重者甚至会会子宫、直肠脱垂!




正常情况下,产后腹壁要经历半年到一年的时间慢慢恢复,恢复状态与产前相去甚远。并且如果分离程度大,宽度超过了3指,又没有引起重视导致产后1-2年仍不能缩小恢复的,就只能通过外科手术进行治疗了!





为了减小小肚子,有的妈妈会用到卷腹、仰卧起坐等动作,但是这个动作是千万不能进行的!仰卧起坐会让腹白线变得更加脆弱,对腹直肌愈合没有任何帮助,那么如何才能更好地缓解腹直肌分离的情况呢?







适当的运动和轻便的家务不仅能够在孕期时让妈妈腰腹部、四肢等部位的皮肤保持很好的弹性,并且对产后腹直肌的修复有很大的帮助。





● 腹式呼吸:双手放在隆起的腹部,吸气时双手向脐部聚拢,屏气数秒后慢慢吐气




● 桥式运动:双手放在脐部,吸气时缓缓抬起腰臀,缓慢吐气时逐渐放平身体


产后第一天就可以在床上进行一简单的肢体动,如翻身、抬腿、缩肛运动,帮助身体慢慢恢复能量。在产后恢复期内妈妈还可以尝试腹式呼吸、桥式运动等简单易学的康复训练动作,对腹直肌分离状况起到缓解作用。






而要想快速地恢复腹直肌分离状况,科学可靠的产后修复必不可少。格林黛娜用10年的产后修复经验,让妈妈分离的腹直肌能够快速恢复,以健康的状态陪伴宝宝新生的每一天。


格林黛娜独创的的按摩手法带到妈妈身边。在理疗师温暖的双手下,娴熟的腹部按摩的手法能够“收拢小腹”,充分改善腹直肌分离的问题,并且帮助妈妈子宫归位。




● 娴熟的腹部按摩手法经过专业技能培训



并且格林黛娜腹直肌修复能够在长时间内,持续不断地为妈妈最大程度的收拢腹部,修复分离的腹直肌。再配合格林黛娜天然有机的产品,由内到外让腹直肌恢复正常距离、由身体到心灵地给妈妈最好的放松和改变。


用有效的运动缓解腹直肌的分离程度,加上产后黄金恢复期内进行专业的产后修复,双管齐下,妈妈就可以看到分离的腹直肌像“拉链”一样被渐渐收拢。在家里也可以双重修复



通常理疗下来,妈妈的腹部都能减少3-4cm的腰围并且格林黛娜的修复过程中,对帮助子宫归位(收腹部)、内脏归位;并且对盆骨收缩闭合也有很大的帮助。


顺产的妈妈在产后30天即可进行格林黛娜的产后修复,剖腹产的妈咪则要等到刀口彻底恢复好了之后。


每个产后的妈妈都不是“完美妈妈”,但都是自己宝贝的“最好妈妈”。不要让分离的腹直肌影响当妈每天的好心情,格林黛娜为妈妈们带来最专业的修复力量,见证每个妈妈的美丽蜕变!


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