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这样的月子清淡食谱才是最营养的

时间:2020-04-17     

这样的月子清淡食谱才是最营养的

 

很多宝妈在怀孕的时候都会经历分娩和哺乳期。每个阶段都是不可忽视的,特别是月子期间,这是女人身体重塑的唯一机会,所以这个时候的饮食非常的重要,这关乎到自己和宝宝的身体健康,那么关于月子餐都有哪些呢?大家跟着格林黛娜一起来看看吧。

 

清单食物.jpg


月子清淡食谱

一、第一周代谢排毒

早餐:红糖水荷包蛋(孕妇产后失血多,在产后的7~10天中喝一些红糖水,能补充能量,喝红糖水对子宫的收缩、恢复、恶露的排出以及乳汁分泌等有明显的促进作用。但红糖水如果喝太久又对新妈妈很不利,所以只喝7-10天就可以。)

午餐晚餐:鱼,鸡汤,排骨汤,猪肝汤,瘦肉鸡蛋汤每天换着吃搭配白米饭或五谷饭,米饭少吃,多喝汤。每天的汤里放2-3颗红枣,补血,不要吃水果。

饮品:桂圆糯米,红豆粥,银耳水果莲子汤,第一周排毒并排除身体里多余的水分,所以少喝水,每天可以把这些粥煮的稀一点,然后用保温盒装着,渴的时候当水喝。这些饮品里可以适当放些红糖。

二、第二周调理

停止喝红糖。

早餐:白糖水煮荷包蛋( 我妈妈说吃鸡蛋是补身体的,吃一个月会把生宝宝的虚弱身体补回来)

午餐晚餐:鲫鱼黄花糖,鸡汤,排骨汤,猪肝汤,瘦肉鸡蛋汤每天换着吃搭配白米饭,米饭少吃,多喝汤。每天的汤里放2-3颗红枣,补血。

饮品:桂圆糯米粥,红豆粥,银耳水果莲子汤,小米粥,青菜粥,皮蛋瘦肉粥,花生汤等每天换着煮可以在饿的时候吃。

三、第三周和第四周滋补

第三周开始我们就可以多吃高蛋白食品。但是凉菜不能吃,其他菜都可以开吃了,必须保证饭菜不油腻。香蕉,苹果可以吃了,但是要是常温的哦。整个月子期间饮食上一定要保证淡盐少油,防止便秘的发生,利于身材的恢复。

四、月子餐禁忌

1、月子餐食谱要种类多样化,鱼、肉、蛋、奶及粗粮和蔬菜,缺一不可。

2、忌吃带有寒凉性质或者是生冷的食物,亦不可吃刺激性食物,不能过、过

3、每餐量不宜过大,建议少量多餐,有助于食物的消化和吸收。

4、月子餐需科学合理的搭配,各种食物都应该安排一些,注意荤素搭配。

5、为了保证充足的奶水,妈妈们一定要多喝汤。

 

关于月子清淡食谱,格林黛娜就暂时给大家介绍到这里了。坐月子这件事情是从古至今的,而且是非常重要的一个阶段,所有的准妈妈都要注意自己的饮食和生活习惯,保持一个良好,愉快的心情才有利于身体的恢复,不能吃的一定要控制好自己哦。

 


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