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产后一样可以很好的恢复身材

时间:2020-04-11     

产后一样可以很好的恢复身材

 

格林黛娜的很多妈妈都有这样的体会,没生娃前怕娃营养不足,吃得够够的,生完娃之后却发现6斤多的娃出来了,羊水胎盘都出来了,好像自己的肚子里还怀着一个一样。

不用怕,产后一样可以很好的恢复我们的身材。让因为娃长出来的肉减下去。

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不少妈妈问我:产后坐月子42天是为什么,说坐月子恢复身材,我却没感觉啊,坐了月子出来自己好像还是怀着一个,一般都要到产后半年后才慢慢瘦下来。

而这个妈妈的说法是对的,大多数妈妈的体重会在产后半年这样慢慢恢复(那些产后还一些狂吃的除外)因为我们产后瘦身的黄金期是9个月以内,相当于我们怀孕用了9个月的时候来长胖,产后也用9个月的时间来减肥。

 

格林黛娜想告诉妈妈们的的,我们怀孕会让身体三个部分变化大,而三个部分都恢复一般要快二年的时间。

产后恢复得最快的是子宫,在产后42天就已经恢复了

让妈妈闻风丧胆的压肚子,就是促进我们子宫恢复的重要手段。

子宫不但装着6斤多的孩子,还装着胎盘,羊水等,所以快生时被撑大到了极致。刚生完后我们子宫的重量还有1000克,而产后42天子宫就从1000克慢慢恢复到了50克,也就是没怀孕时的状态。

除了子宫重量的恢复还有就是子宫内膜的再生,胎盘从蜕膜海绵层分离并且娩出之后,体内遗留的蜕膜主要是分为两层:

在表面那一层形成恶露,在坐月子时从阴道排出,一层是外面的表层通过恶露排出体外,

子宫内膜基底层会生出新的功能层,在产后三周除了胎盘附着的部位外,其他的宫腔表面都会生出新的内膜,产后6周全部修复完。如果不喂母乳的话,那么妈妈可能会来月经了,而且子宫内膜层都已经长好了。

所以我们会发现一般到了产后三周恶露就会相对减少,而产后一个月左右基本上就干净了,如果到产后42天还有恶露的话,一定要及时去医院检查,可能会有子宫复旧不良的情况出现。

 

产后恢复第二快的是大肚子,一般要产后半年这样

怀孕时腹肌会被胎儿撑大,而生完孩子后子宫没恢复所以肚子也不可能可以马上恢复。

坐完月子后子宫恢复到未孕前的状态了,但是肚子却还没这么快恢复。主要是腹肌的恢复要慢一点。

我们会发现有些妈妈生完之后肚子就一直保持着怀孕时的状态,这大多数是妈妈没有掌握好产后瘦身的黄金期,或者是产后还是大吃大喝,导致脂肪一直堆积要腹部。

产后9个月内是瘦肚子的黄金期,妈妈要做好这三点

1)吃的食物控制高脂肪高糖食物的摄入

坐月子期间不要再让自己体重再增加了,怀孕期间我们身体已经储存了足够的脂肪,可以让我们产后有足够营养的母乳给到孩子,所以产后的脂肪不需要太多,每天的鱼肉蛋类保持在350克左右就可以了。

高脂肪的坚果类控制在15克以内,纯脂肪的植物油也控制在25克。

太甜的食物,尽量少吃,做菜时最好不要加糖。甚至是水果最好也不要吃太多榴莲,荔枝等高热量的水果。

摄入过多的糖,会导致变成脂肪堆积在妈妈的体内,会肚子上的脂肪越堆越多。

 

2)产后要进行适当的运动

有些人说坐月子坐月子就是要天天坐,这事实上并不是这样,顺产的两三个小时之后护士就建议如果可以的话就下床走动一下,而剖腹产24小时之后也一定要下床走动。

下床走动是保命的大事,怀孕生产的时候,我们的血液处于高凝状态,老是不动血液容易凝集在我们的血管里面形成血栓,要是血栓塞在血管里就麻烦了。

下床走动的话促进血液循环,防止血栓的形成,对于妈妈来说是非常重要的哦!

坐月子时可以在床上动动手腕和脚踝,可以在家里散步,甚至可以抱孩子到楼下的花园里走一走。

运动可以消耗脂肪,还可以预防便秘。

3)最后一个绝招是母乳喂养

正确的母乳喂养会让妈妈越来越瘦,母乳中的大量的脂肪都是通过妈妈身体的脂肪转化而来的,所以妈妈饮食中控制住脂肪的含量,又进行母乳喂养的就可以把肚子上的游戏圈似的脂肪转到孩子的身上让娃变得肉肉的。

 

第三部分胸部从伟大变成挡不住地心吸力作用,保养好的断奶后一年可慢慢恢复,一般建议母乳喂养一年,所以胸部要产后二年这样才慢慢恢复。

怀孕时我们的胸部就已经开始堆积脂肪了,而产后哺乳期胸部日渐增大,妈妈一定要注意保养胸部:

第一个是要注意预防乳腺炎,尽快的找到宝宝和乳汁之间供需的平衡,宝宝需要多少乳汁就产多少,这样不容易产生乳腺炎,也不会损伤我们的乳腺组织,对于我们胸部的保养还是比较重要的。

第二个是喂母乳的时候尽量选择合适的内衣,胸部在哺乳期的时候重量比较重,受到地心引力的作用可能会向下谁,合适的内衣就是不能太紧压着胸部导致血液循环不畅,也不能太松,让胸部直接向地下垂去。

第三个是妈妈准备戒奶,尽量选择自然离乳,慢慢的让乳汁减少将有利于保养乳房,产后乳房下垂可以通过好的内衣来掩饰,产后一年后一般乳房也可以慢慢的恢复正常。

 


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