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如何提高免疫力

时间:2020-03-06     【原创】

如何提高免疫力


在当下新型冠状病毒肆虐,局势十分严峻的情况下我们看到了这样一个现象。在本次新冠状病毒感染的人群中,很大的比例是免疫力低下,而且伴有基础疾病的中老年人居多。所以在做好自我防护的同时,提升自己的免疫能力也是一件非常重要的事情。这就是今天我的课题,如何提高免疫力?

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今天的课程分三个部分,

第一部分是什么是免疫力。

第二部分免疫力低下会有哪些表现?

第三个部分是如何提高免疫力。

首先,我们要先弄懂什么是免疫力?

免疫力顾名思义,就是免疫系统的能力。我们还常听到一个词叫抵抗力,那么免疫力和抵抗力有什么区别呢?两者之间的关系又是怎样的呢?

抵抗力是指在中枢神经系统的控制下人体的各个系统分工合作,密切的配合保证了人体生命活动的正常进行。其中,免疫系统是一个非常重要的组成部分,那免疫系统的主要功能是防御外界病原微生物的侵入,人体的这种防御能力就是抵抗力。

而免疫力是人体出生后接触了细菌病毒之后或感染为生物之后获得的,是人体的自身的防御机制,主要是针对外来的病原微生物,这里面要包括细菌病毒结核菌等等,侵入体内起防御的作用,还有一种就是针对体内自身的衰老细胞癌变的细胞或者变异的细胞清楚这些细胞的一种能力。所以免疫力非常重要,既抵抗外来微生物的入侵又能够处理体内的异己分子。

我们可能会常说谁抵抗力好,谁抵抗力不好,其实说的就是身体免疫力强弱的一种对比。一般的免疫力比较差的人,在日常的生活中更容易发生疾病,而同样被病毒感染免疫力低下的朋友,往往其病症的情况也会更加严重,恢复起来也会比好的免疫系统的朋友们要慢。为什么呢?简单的说就是人体的免疫力不同,也就是自身的抵御疾病的能力不同。

以上给大家介绍了免疫力,抵抗力大家清楚了吧。下面呢,

我们简单的了解一下免疫力低下的几种表现。

第一疲倦精神差易衰老,处于一种亚健康的状态容易消化不良,易疲劳睡眠差,精神恍惚,总体上看起来比同龄人更加的苍老,更虚弱。还有就是容易生病,恢复慢难治愈,而且还容易复发,那一旦久治不愈就容易引发多种的并发症,还有就是易患癌症。免疫力低下的人对抗肿瘤的能力就会下降,所以抵抗力低下所有的疾病都要找上门。

第二还有一部分特殊人群,那就是老年人和六岁以下的儿童,这一类人的这个免疫力都比较低。因为儿童的免疫系统尚未发育完全更容易感染相关的疾病,而老年人由于身体的衰老同样也存在免疫力下降的情况,这是一种自然衰退的表现。

在这里我想提醒大家的事,对于新型冠状病毒的认识,在前一个阶段的时候曾经认为儿童不易感染,但是目前已经确认儿童同样也会感染新型的冠状病毒,据报道年龄最小的有九个月的宝宝感染新型冠状病毒的这个病例已经出现了。因此,对于儿童同样应该做到防护,减少新型病毒感染的可能性。以上向大家介绍了免疫力低下会有一些表现,再有就是我们对特殊的易感人群要多加关注,那就是老年人和儿童。

第三方面我们就要说说提高免疫力了,那么说到控制疫情,在医药研究方面钟南山院士表示有一些药物正在试用研究,有一些药物有了苗头,但目前的结果还不能完全说明问题。当前针对重症患者危重患者的这种救治,最主要的还是要靠生命支持,希望能帮助患者顺利的度过因病毒引起身体改变的阶段,这也就是说到目前为止还没有专门预防和治疗的药物特定的治疗方法正在研究中。

而中国疾病控制中心原副主任杨功 更是表示,康复的人多数自身作用的结果,也就是说依靠自身免疫力也能帮助逐步的清除体内的病毒。因此,防控新型冠状病毒的肺炎可以从提高人体免疫力入手,适当的饮食,睡眠,运动,情绪,卫生等五个方面则是加强免疫力的方式。

那如何提高免疫力?在此我给大家以下的建议。

第一,饮食要合理搭配均衡营养,人体免疫系统活力的保持有赖于食物中源源不断的蛋白质,维生素,微量元素等等。那换句话说合理均衡的营养供给是增强抵抗力的基础,任何营养素的缺失都会造成身体健康的短板,多样化的膳食是均衡营养的前提,而且具体怎么吃则要讲究一多,二搭三简化。

一多指的是充足的蛋白质,再说有营养当中蛋白质是机体免疫防御功能最重要也是最主要的物质基础,每日要按实物的比例来说,要达到10%-35%

二搭呢?那就是搭配的意思,那怎样去搭配呢?那就是荤素搭配,粗细粮搭配干稀搭配,这就要求我们按照中国居民膳食宝塔的指南,按照这个指南来进行荤素粗细的这种搭配。

三简化,简化指的是什么呢?指的是烹调方式,那烹调方式呢,尽量避免油炸和烤,尽量采取清蒸,炖,煮等等。

饮食要保持营养充足,那换句话说就是好好吃饭。有一句中国居民膳食宝塔的标准,尽量安排一日三餐,保持健康均衡的营养摄入。

第二是睡眠,睡眠的要求时间要充裕质量要优质,如果以每天睡眠八小时计算,人体经过睡眠可以重新继续能量,促使身体组织成长,发育和自我修补能够增强免疫功能,增强对疾病的抵抗力。好的睡眠要满足两个条件,第一就是时间充,第二就是深度睡眠。

时间的充这一点我想大家都已经很明白,那么长期睡眠不足会导致体内免疫细胞数量的锐减,那这里为什么我要用锐减两个字,因为这个睡眠对体内这个免疫细胞的流失起到一个非常关键的作用,而且减少的速度非常之快。但是在这里我还想提醒一下朋友们,如果睡眠时间过长,也不利于人体健康。每天睡眠时间超过八小时,患糖尿病的风险就增加三倍多,超过九个小时的人群中风危险就要比七个小时的人要高出70%,所以睡眠我们既不能少,又不能多。

第三,就是一个科学运动,那运动能够加快白细胞的流通的速度,提高免疫系统检测疾病的能力。实际上运动还有关键的两个字,那就是坚持。一定要坚持每天运动,连续运动30分钟,剧烈的运动可以缩短到15分钟。这样每天坚持运动就能够提高身体的素质,提高身体的免疫力,在目前非常时期在室内,选择适合自己的运动方式也是一个不错的选择。

第四,就是要管理好情绪,提到情绪以往情绪对疾病的影响我们说的比较少。今天我在这里稍微多说几句,实际上人的能量是守恒的,那这里用多了那里就会少了。面对新型阿冠状病毒的时候也是一样,用在焦虑和恐惧情绪上的能量多了,用于采取建设性的自救方式上的能力就少了。新型冠状病毒来了,目前不确定的因素有非常多,但是可以确定的是作为个人,只要方法得当,我们还可以依赖自身的免疫系统。二从心理学的角度看,人体自身免疫系统的强弱与情绪之间有着非常密切的关系。因此,现在的问题就是我们要把能量放在哪里,是放在继续过度焦虑恐惧上还是放在尽快的调整情绪?然后全力的关注问题的解决上,其实,节能自救的具体方法还有很多,比如关注官方医学专家发布的有关新型病毒的一些新的信息,在现有的条件下能够做到平时想做而没有时间做的一些事情,也可以陪伴亲人为孩子读书,帮助父母调整家族史整理相册等等,也可以自己读几本经典的书或者,在家里看电视看电影听音乐,或者趁着这个空荡整理家里的物件等等。也可以呢,学学做菜,做饭,搞美食。这一系列的动作不仅可以节能自救,更可以收获其他很多丰富的副业,再有就是蒲益得有着非常良好的线上平台,我们在这个平台上完全可以发挥我们的作为,把爱通过线上的这个平台传递出去服务于我们周边的人,这是一个很好的商机,也是一个很好的非常正能量的自救的方法。我以往经常爱说的一句话:一切都是最好的安排。其实,哪里有那么多最好的安排,只是我想放下一些事物的烦恼的时候寻找一个支点而已。那么这次在疫情面前,面对宅家这种局面,我认为还是最好的安排,因为宅家和我的外孙在家里做各种美食,看电视聊天,睡到自然醒。所以,既然不能出门那咱就让生活回到那个简单温馨的家庭生活中去。更珍惜与外孙女无干扰的相处的时光,这是一件多么惬意的事情,所以我们不能把咱家看成是一种失去自由,我们从中要不断的寻找出乐趣。

第五,就是要注意卫生。那卫生问题值得注意,新型的冠状病毒主要是通过飞沫传播,同样也可以经过接触传播。因此,想要做好病毒的预防,保持身体良好的免疫力,一定要做到注意卫生,勤洗手,正确的吸收,避免病从口入。室内常通风,出门戴口罩,这些我们大家都已经熟背了,对吗?以上的几点建议我认为都非常重要,这个这些主要指的是生活方式这方面的一些建议

 


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