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产后恢复—骨盆修复

时间:2020-03-02     【原创】

常人说,屁股大才性感,但是由于骨盆松弛引起的大屁屁却是不紧翘的。新妈分娩时,骨盆像大门一样打开,宝宝才能顺利经过产道。

 

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然而,产后如果不及时地修复紧闭骨盆,就会形成产后大PP,腰酸腿疼、阴道松弛等,让新妈好心塞。

 

不管是怀孕期间还是分娩后坐月子的期间都是妈妈最难受的时候。怀孕后,尤其是分娩后,孕妇的骨盆会有很多变化。产后妇女必须积极修复骨盆。否则,身体会有许多问题,给女性身体带来许多不适。

 

要说娱乐圈里谁的身材好,我第一个想到的,就是迪丽热巴~

 

但是,上帝还算是公平,如此美艳的热巴身材上还是有bug存在的,来,让我们一起看一下这张备受争议的街拍。看一下热巴的侧面,腰背之间的夹角都快成90度直角了,

小腹也无情地凸了出来,这妥妥的骨盆前倾啊!

  

骨盆修复的重要性

 

骨盆是保护女性卵巢、子宫、膀胱等重要器官的特殊部位,一旦错位倾斜后,极易影响胎儿的成长发育及代谢问题,而导致胎儿先天性发育不全或畸形。

 

骨盆是人体脊柱的根基(地下室),骨盆如果倾斜(错位),全身的脊椎就容易失衡。

 

腰腿疼痛,坐骨神经痛,腰椎间盘突出,臀肌或腿部肌肉萎缩,脊椎侧弯,胸部疼痛,高低肩,各种颈椎病都与骨盆倾斜有关系。

 

骨盆倾斜还会引起足根痛麻凉感,膀胱泌尿器官问题,尾骨痛,痛经,经期不顺,不孕不育,难产,子宫肌瘤,诸多妇科及炎症问题。

 

所以,造成女性生理期不适,不孕,子宫病变的元凶,其实是移位的骨盆倾斜所导致。由于日常生活的坐姿不正确、摔跤、车祸等,甚至是怀孕分娩的过程,也都可能使骨盆慢慢变形移位。

 

骨盆有倾斜(单侧或双侧)或外扩的女性朋友,几乎90%以上或多或少都容易有妇科问题,而且经常腰酸背痛,身体各部器官机能也是相对的比较差。

 

因此,请大家多多重视自己与家人骨盆的保养与健康,因为它是人体脊住最重要的根基(地下室)。一旦发现有骨盆有错位,务必将其尽快调整复位,以免影响全身的脊椎与身体的健康。

 

如何判断骨盆是否倾斜?


日常生活中发现(长短腿的现像)

 

长短腿并不是双腿长度不一样,但听名字似乎是说两腿长短不一致实际上,除了某些先天疾病外,大多数人的双脚,长度都是一样的,之所以叫长短腿,是因为它的相对位置不对称。一般人的长短腿大多有两个因素导致:

 

A、骨盆区髋关节(错位)倾斜;

B、股骨头错位的问题所导致,而并不是真的一只脚长一只脚短。

1)经常性扭伤脚(而且都是同一边)。同一条长裤脚边经常磨烂或下雨天易浸湿。

2)可以听到有人穿着高跟鞋在自己旁边路过,听声音都能听出这个人是不是长短腿。一只脚落地声音明显大一些。

3)鞋跟经常磨一边。

4)肩膀偏向一侧、双臂摆动不一致、臀部不对称、足旋转向短肢或者足外翻至长肢、短肢的外踝或明显膨出、踝关节不对称、膝关节旋转偏向长肢等,都是长短腿的表现

 


骨盆错位最简单的识别方法

1)当人体俯卧平躺放松时,可明显看出长短脚

2)当人体平躺仰卧放松时,可看出两脚掌外翻的角度.(60度为标准)

3)当人体站立时,可发现高低肩。

4)当人体站立时,可发现裤管一边高一边低。

5)用手摸摸自己的腰部下面两侧,是否一侧胖一侧瘦。

6)仰面向上躺在床上,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

7)对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是否突出,两边臀部是否一样大。

8)从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘,腰部后面弯曲度特别大)

 

产后骨盆松弛变形

骨盆是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成的盆状物。骨盆骨的连结,在前方有一关节,称为耻骨连结。 

产后骨盆与产前的最大不同就在于,耻骨联合被撑开导致骨盆变形,盆底肌肉受压而松弛,因此分娩后产妇很容易出现屁股增大、胯部形体增宽等一系列形体变化。

 

#提问:我是剖腹产,为什么骨盆也变形了?


不管是顺产还是剖腹产,骨盆无一例外都会变大,因为骨盆松弛变形并不是分娩那一刻产生的,在孕晚期耻骨联合就已经打开了,只不过顺产的妈妈又经历了自然分娩。骨盆变化会更大些。

 在孕期,身体会分泌一种耻骨松弛激素,它用于骨盆耻骨联合,让骨质慢慢疏松,在孕晚期的时候,胎儿已经降入骨盆内,这时耻骨联合已经打开了,所以生完孩子以后,如果不做骨盆修护,骨盆很难恢复以前紧密的状态。

 

#警惕:产后骨盆松弛变形有哪些危害?


从表面上看,骨盆松弛变形带来的最大问题就是身材走样,但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意,比如遗漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等等,因此对于产后妈妈而言,骨盆的护理和矫正是必不可少的一步。

 

#自测:产后骨盆变形的7个危险信号

当新手妈咪有下面几种状况时,可能就是发生骨盆问题了哦。

 

1、腰痛,尤其是站立和身体前倾时即出现。

2、耻骨疼痛、臀部疼痛。

3、腰腹部赘肉滋生,身材走样。

4、四肢浮肿严重,出现发胖状。

5、腰部以下两边有不对称情况。

6、腰部后方下面两侧非常厚硬, 两边的腰是否一前一后,或一高一低。

7、测量膝盖到地板的距离,右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜,反之则朝左上歪。

 

 

如何预防骨盆松弛变形?


因为骨盆变形不仅仅是生孩子导致,与产妇的生活习惯也有很大关系。
1、改掉错误坐姿
很多人虽然没有生过小孩骨盆也会变形,这跟平常的一些错误坐姿有关,比如驼背、弯腰、跷二郎腿等等,都会给骨盆造成压力,有这些习惯的,看一看自己的屁股是不是也很大呢?

正确的坐姿应该上身挺直,膝盖自然弯曲,双脚着地。不要小看这些,很多身材变化都是源自这些小细节。

站姿:不要站三七步,特别是习惯站一侧。

坐姿:不要翘二郎腿,腰部(肚子)尽量保持向前(或可以垫个靠垫)

躺姿:不要有"贵妃卧躺的姿势",最好是平躺,如果习惯侧躺的人,不可以长期固定睡一边。
2、不要过度穿高跟鞋

经常穿高跟鞋会导致腿部压力过大,走路的过程中造成骨盆伤害,因此,没怀孕的女性不要为了美就每天穿着高跟鞋上班,产后麻麻也不要因为卸货就放松警惕,尤其产后骨盆变形比较严重的麻麻,暂时先把高跟鞋收起来吧。
3、控制体重、适当运动

太胖不仅仅身材不好,也会压迫骨盆、造成骨盆负担重,所以孕期要把体重控制在合理范围内,一是为了顺利分娩,而则是为了妈妈和宝宝自身的健康。

 

产后如何修复骨盆练出翘臀呢?

关于骨盆修复,常见的恢复方法就是运动修复、使用骨盆带、骨盆矫正仪、去相关专业机构接受正骨治疗等等,不过每个妈妈自身情况不同,修复方式也不太一样。

 

但首先我们要知道,产后骨盆变形的几种主要情况:

1、耻骨分离这个上面已经说过,就是耻骨联合被撑开导致的耻骨分离和骨盆扩张。

2、盆底肌松弛骨盆松弛多发生在盆底肌群,由于怀孕时子宫体积重量日益增加,盆底肌肉在持续受压中变得松弛,同时宝宝出生还会对盆底肌造成二次损伤。

3、骨盆歪斜骨盆歪斜就是我们常说的骨盆前倾、后倾、骨盆两侧一高一低、骨盆回旋等等。(要注意的是,骨盆歪斜并不是说骨骼本身发生形变,而是与骨盆动作相关的肌肉过度紧绷或松弛,导致骨盆无法回到原本的位置。)

所以,产后骨盆修复,不仅是要恢复分离、扩张、移位的关节,同时也要修复松弛受损的肌肉。

#运动修复:凯格尔运动。凯格尔运动又叫骨盆运动,在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨来增强肌肉张力。

 


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