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产后恢复—盆底肌

时间:2020-02-29     【原创】

那么什么是盆底肌?

1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉,也称之为凯格尔肌肉“PC

 

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盆底损伤原因的概述

造成盆底肌损伤的原因是多样的,一般都是因为妊娠、分娩,以及肥胖、呼吸、体姿体态等原因。盆底肌的损伤到出现功能性障碍,这里是有一个过程的。并不会因为盆底肌受损了,就立马出现盆腔脏器的脱垂、大小便失禁、性功能障碍等情况。

女性在怀孕、分娩的过程中,都会对盆底肌造成一定的损伤。盆底肌受损,可引起漏尿、子宫脱垂、阴道壁膨出、反复尿道炎等,还会影响夫妻生活。女性盆底肌损伤时,常见症状表现为阴道松弛、性生活不满意、压力性尿失禁(打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地漏尿)、反复阴道炎、尿路感染等。盆底肌损伤如果没有及时治疗,日后还可能出现盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出、尿失禁等问题,而且随着年龄的增长,身体机能下降,这些问题会越来越严重,需要手术治疗。建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查,了解自己的盆底功能情况,以便进行相应的康复训练。

 

盆底肌受损会有哪些表现

1、漏尿

在分娩时,胎儿通过产道,导致膀胱、子宫等组织的肌膜受损,失去弹性,尿道松弛而失去应有的功能。当妈妈们腹部增压时,如大笑、咳嗽、打喷嚏等,尿液就会不受控制渗出,让妈妈们尴尬不已,身心受到伤害。

2、腰背部不适

受盆底肌功能障碍的影响,妈妈们的腹压发生异常改变,腰椎前突而导致腰背部受力加大。一旦腰背部肌肉负担增加严重,对于腰背部健康损害也是非常大的,时常表现出腰痛、下坠感等问题。 

 

哪些人需要做盆底肌康复?

除了产后妈妈,进行盆底肌康复训练对备孕女性、孕妈妈以及二胎妈妈,都颇有裨益。让我们来一一了解一下。

 

备孕女性和孕妈妈

对于备孕的妈妈来说,进行常规的盆底肌筛查、盆底肌压力筛查、张力检测、电生理的诊断,同样重要且必要。有些备孕妈妈的盆底肌肉很好,但电生理指标很差,这也意味着需要进行盆底肌训练康复。为什么呢?因为盆底肌训练能让妈妈在生完后,恢复得更快,也能大大降低盆底肌的损伤。如果在孕前能很好地控制盆底肌,把盆底肌与其它肌肉完全分离开,那么在孕期里,就能在很大程度上避免先兆流产、先兆早产、前置胎盘、脐血流阻异常等情况的发生。

 

二胎妈妈

有些妈妈在生产完后,并没有出现明显的盆底肌问题,就以为自己不需要做盆底肌康复了,这其实是不对的。事实上,对于产后女性而言,无论是否出现症状,都要及时进行盆底肌康复。关于妊娠次数和盆腔脏器脱垂的关系,早有相关研究数据:

一次妊娠,盆腔器官的脱垂发生率是12.8%

二次妊娠,盆腔器官的脱垂发生率是18.4%

三次妊娠,盆腔器官的脱垂发生率是24.6%

由此可见,女性分娩次数越多,盆腔器官脱垂的发病率就越高


尤其对于二胎妈妈而言,盆底肌的筛查和康复,一定不要留到生完二胎再去做。因为在生头胎的时候,盆底肌已经有损伤的了,只是症状轻微,很容易被忽视,此时再怀二胎,无疑于雪上加霜,盆底肌就可能遭受不可逆的损伤,最终导致二次分娩后的盆腔器官脱垂、尿失禁、性生活功能障碍,等等。

  

下面给大家介绍 居家的产后恢复盆底肌的良方

盆底肌肉锻炼又称凯格尔锻炼:是迄今为止最简单、易行、安全有效的盆底康复方法。正确的锻炼方法可以加强薄弱的盆底肌肉组织力量,增强盆底支持力,改善并预防早期脱垂的进一步发展。

训练提肛肌的收缩,就像人们在努力憋尿或抑制排便时的动作一样,可以同时伴有轻微的腹痛,臀部以及大腿内侧肌群的收缩,但必须是以盆底提肛肌收缩为主。


盆底肌训练口诀

双膝分开倾前坐,想象正要站起来

刻意收缩会阴部,努力维持到10

渐觉会阴有收缩,边做边数不憋气

还原坐直松松腰再来练习多一回,数到5回休息吧。

 

盆底肌训练禁忌时期

月经期、阴道有感染、性生活刚刚结束、有严重子宫脱垂等情况下不应进行。

  

盆底肌训练前准备

1、小便时突然憋住找到盆底肌肉。在你做凯格尔运动之前,正确找到构成盆底的盆底肌肉是很重要的。最常用的方法就是在小便时突然憋住。这种紧缩是凯格尔运动的基本动作。

2、如果你仍然找不到凯格尔肌肉,把手指放入阴道,挤压周围的肌肉。你会感到肌肉紧缩和骨盆上移。放松,骨盆会回落。

3、开始凯格尔运动之前,请确保膀胱空虚。这一点是很重要的。你不会希望在做凯格尔运动时膀胱处于充盈或部分充盈的状态,否则做运动时你会感到疼痛或者尿液漏出.

4、集中紧缩盆底肌肉。做每套凯格尔运动时正常呼气和吸气,不要屏住呼吸,如果完成一套凯格尔练习后背部或腹部有点痛,那么这表示你没有正确地做这项运动。

5、保持舒服的体位。你可以坐在椅子上或躺在地板上做这些练习。确保臀部和腹部肌肉的放松。收缩与放松各5-10秒,每日至少5次每次5-10分钟


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